schody_o_lasce.jpg

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca aby seniorzy podejmowali umiarkowaną aktywności fizyczną przez co najmniej 30 min przez 5 dni w tygodniu lub bardzo intensywną przez co najmniej 20 min przez 3 dni w tygodniu.

Wysiłek fizyczny osoby starszej powinien być dostosowany do możliwości i stanu jej zdrowia. Seniorzy powinni ćwiczyć przede wszystkim na miarę swoich możliwości.

Należy pamiętać jednak, że wysiłek fizyczny to nie tylko zaplanowane ćwiczenia ruchowe, ale również codzienna aktywność tzn. Wykonywanie codziennych czynności domowych tj. sprzątanie, czynności związanych z pracą zawodową oraz transport (spacerowanie, jazda na rowerze). Osoby z niskim poziomem aktywności powinny zacząć od małej „dawki” wysiłku fizycznego i stopniowo zwiększać – częstotliwość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. 

Regularne podejmowanie wysiłku fizycznego wpływa na obniżenie ryzyka rozwoju wielu chorób, w tym: cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia, udaru, osteoporozy, raka jelita grubego i raka piersi, a także depresji.

Aktywność fizyczna poprawia również mobilności osoby starszej i zmniejsza ryzyko chorób z tym związanych. Poza tym niweluje odczuwanie bólu przewlekłego, zaburzeń nastroju i/lub zaburzeń snu.